Hvad er breathwork?
Breathwork er, når man kontrollerer og bevidst arbejder med sit åndedrag og herigennem påvirker sin fysiske og følelsesmæssige tilstand.
Ligesom sport både dækker over styrketræning, dans og golf, dækker breathwork over en række forskellige vejrtrækningsteknikker. Og ligesom teknikker og resultater varierer med forskellige sportsgrene, varierer både udførsel og udfald af breathwork også af, hvilken metode man anvender.
Uanset hvad man ønsker at opnå eller hvilke teknikker man benytter, hjælper breathwork en med at komme ud af hovedet og ned i kroppen.
Breathwork kan både være små og enkle tiltag i hverdagen. Hvis man f.eks. bevidst bruger sin vejrtrækning til nemmere at falde i søvn eller hurtigere komme ned i gear. Men det kan også være langt mere komplekst og langvarigt. Hvis man f.eks. i en breathworkworkshop eller med holotropisk breathwork dykker dybt ind i sit indre. Her får man adgang til og bearbejder dele af sig selv, man normalt ikke har kontakt med.
Hvordan virker breathwork?
Breathwork virker ved at udnytte den adgang, man kan få til det autonome nervesystem gennem arbejdet med ens vejrtrækning. Normalt foregår vejrtrækningen gennem det autonome nervesystem. Det opretholder vores livsvigtige kropslige processer, som udover vejrtrækningen bl.a. tæller hjerteslag og fordøjelsessystemet. Det autonome nervesystem styrer derfor noget, vi ikke normalt har adgang til at styre bevidst. Det specielle ved vejrtrækningen er, at det kan ske både ubevidst og bevidst. Derfor giver breathwork en helt unik mulighed for at få adgang til det autonome nervesystem, der ellers er udenfor ens bevidste kontrol.
En adgangsbillet til et ellers utilgængeligt nervesystem
Det autonome nervesystem består af to nervesystemer: Det sympatiske og det parasympatiske.
- Det sympatiske nervesystem får os til at reagere hurtigt, være årvågne og gør os kampklar ved nødstilfælde, pludseligt opståede farer eller potentielt livstruende situationer. Mange kender det som vores kæmp og flygt-respons.
- Det parasympatiske nervesystem får os til at slappe af, restituere og genopbygge, så vi kan komme tilbage i balance, når faren er overstået. Man kan kalde det vores hvile og restitutions-respons.
Sagt på en anden måde, fungerer de to nervesystemer lidt som speederen (det sympatiske nervesystem) og bremsen (det parasympatiske nervesystem) i en bil. Ligesom man i en bil ikke kan bremse og speede op på en gang, kan det sympatiske og det parasympatiske nervesystem ikke være aktive samtidig. Derfor kan kun et af de to systemer være aktivt ad gangen.
Nervesystemet
Begge systemer tjener et vigtigt og nødvendigt formål i vores liv. Desværre er der i en travl hverdag en tendens til, at det sympatiske nervesystem er overaktivt. Menneskets hjerne formår ikke at kende forskel på reelle farer, som de farlige rovdyr, vores forfædre kunne støde på, og ikke-livstruende udfordringer, som en stram deadline på arbejdet. Det medfører en hverdag præget af ubalance med for meget stress og jag og for lidt ro, restitution og eftertænksomhed. Det er lige præcis her, breathwork kommer ind i billedet.
Med breathwork udnyttes muligheden for at få adgang til det autonome nervesystem gennem vejrtrækningen. Så kan vi bevidst gå ind og aktivere hvile og restitutions-responsen og slukke for kæmp og flygt-responsen.
Hvad er breathwork godt for?
De helt store fordele ved breathwork er, at det er gratis, at det altid er tilgængeligt, og at det i modsætning til medicin ikke har bivirkninger. Samtidig mærker man effekten nærmest med det samme, da den kontrollerede brug af åndedrættet laver fysiologiske ændringer i kroppen i samme øjeblik.
Vidste du…
At breathwork er et anerkendt værktøj i USA? Dets alsidighed afspejles i, at det både benyttes som et værktøj til at opnå fokus og ro af flådens kommandosoldater i Navy SEALs, ligesom det bruges som et terapeutisk værktøj i behandlingen af hjemvendte veteraner.
Kraftfuldt terapeutisk værktøj
Breathwork er et meget alsidigt og kraftfuldt værktøj, der udnytter kroppens kapacitet til at hjælpe en til et bedre sted. Det giver mulighed for at arbejde med kroppens nervesystem, og også en større og dybere adgang til vores sind. Brugt på den rigtige måde kan breathwork hjælpe med at nå bevidsthedsniveauer, man normalt ikke har adgang til. Derved giver det mulighed for at komme dybere ind i ens følelsesmæssige og kropslige minder og ikke mindst fortrængte følelser eller traumer.
Breathwork kan hjælpe med at give slip på det, man allerede ved og åbne op for det, man har fortrængt. Det man har skubbet væk eller på anden vis har mistet kontakten med. Herved muliggør breathwork nye indsigter, perspektiver og forståelser af en selv og de udfordringer, man står i. Blandt andet ved at låse op for kropslige såvel som mentale blokader.
Vidste du…
At vejrtrækning også påvirker ens følelser? Det skyldes, at ens følelser kommer til udtryk i kroppen. Hvis man er glad, vil ens vejrtrækning væres dybere og langsommere, mens den vil blive mere hurtig og overfladisk, hvis man er vred eller stresset. På samme måde som ens følelser påvirkes af ens vejrtrækning, kan man også påvirke sine følelser gennem vejrtrækningen. Breathwork handler derfor ikke kun om at slappe af. Men også om at åbne sit system og virkelig mærke sin krop, så man kan komme ned til de dele af sig selv, man ikke normalt har adgang til.
Hvordan kommer man i gang?
Alt efter hvad du ønsker at bruge breathwork til, er der forskellige indgange.
Vil du bruge din vejrtrækning som pejlemærke på, om du løber for stærkt i din hverdag? Så kan du skabe større opmærksomhed omkring det og få bedre kontakt med dit parasympatiske nervesystem ved selv at arbejde med større fokus på din vejrtrækning i løbet af dagen. Forsøg f.eks. følgende:
- Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden.
- Hav fokus på, at dit åndedræt skal være langsomt og dybt, så det kommer helt ned i maven.
- Læg mærke til, om ændringen i din vejrtrækning bidrager til ændringer i, hvordan du tænker, føler og handler.
Ønsker du at bruge breathwork til at komme tættere på dig selv og få adgang til ting, du har fortrængt? Eller at bearbejde noget, der er svært for dig at give slip på eller være i? Så er det en god idé at deltage i en breathworkworkshop eller et kursus i breathwork.
Til dels kan arbejdet med breathwork være overvældende og sårbart. Derfor skaber facilitatoren en tryg base, så man kan give slip og vide, man bliver grebet af trygge hænder. Samtidig giver det, man kommer i kontakt med, ikke altid mening med det samme. Derfor kan det være hjælpsomt at få hjælp til at give det mening og integrere det i ens videre færden.
Breathwork kan bl.a. hjælpe en med at…