Tankerne i hovedet kører bare derudaf, som om de slet ikke er til at stoppe. Måske kredser de om noget, din ven eller kollega sagde til dig tidligere. Eller noget, som egentlig har gået dig på i et godt stykke tid nu og du kan bare ikke slippe tankemylderet.
Det kan også være, at du prøver at løse et problem fra dit liv, som bare ikke går op. Tankerne kører i ring om problemet, og snart har du ligget halvdelen af natten. Uden at få sovet, uden at få ro i hovedet, men bare tænkt og tænkt og tænkt.
Hvad er tankemylder?
Rigtig mange mennesker har oplevet tankemylder. De fleste kan nemlig nikke genkendende til oplevelsen af, at tankerne bare kører afsted inde i hovedet. Måske kører de i ring, og du har svært ved at slippe de samme tanker og temaer, som dukker op igen og igen. Eller måske føles det mere som et stort net af tankeassociationer, som du ikke selv er herre over at styre retningen på.
Tankemylder er derfor tanker, som på ukontrolleret vis kører rundt i hovedet. Tankemylder dukker ofte op, når man skal til at sove, og når alle dagens indtryk har lagt sig. Dog kan tankemylderet også dukke op i løbet af dagen, hvilket kan gøre det rigtig svært at holde sin koncentration.
Tanker som kører i ring
- Beslutninger, du skal tage
- Noget, du har oplevet i løbet af dagen; f.eks. noget, en person har sagt eller gjort overfor dig
- Noget, du er angst for eller frygter
Når tankerne kører på højtryk, kan det være svært at falde til ro og falde i søvn. Grubleriet og tankemylderet kan påvirke det generelle overskud i hverdagen, herunder ens humør,. Det rammer koncentrationen, evnen til at kunne tage beslutninger og være nærværende. Tankemylder kan føre en del tristhed og frustration med sig, hvilket måske også vil kunne mærkes af ens nærmeste.
Hvorfor får jeg tankemylder?
Hvis man giver negative tanker meget opmærksomhed, kan det ofte føre til en negativ spiral, som kan være svær at komme ud af igen. På fagsprog kan tankemylder også være en form for grubleri, kaldet rumination. Ruminationen opstår, når man prøver at løse et mentalt problem, og man giver problemet meget mental opmærksomhed.
Problemet er bare, at de gentagne bekymringer faktisk ofte ikke fører noget konstruktivt med sig. Tværtimod kan det være enormt drænende for den enkelte at lægge så meget energi i at tænke, overveje og bekymre sig. Selvom man måske er overbevist om, at ens tanker er nødvendige for at løse et problem.
Negative tanker
Når negative tanker kører i ring, kan det være et tegn på flere ting, som din krop prøver at fortælle dig.
Tankemylder kan f.eks. være et tegn på, at du er for presset og derfor ikke kan få ro på dine tanker. Stress kan nemlig gøre det en del sværere at tænke logisk og konstruktivt. Og hvis man samtidig har for mange stresshormoner (som f.eks. kortisol) i kroppen er det svært for kroppen at slappe af. Tankerne får frit spil til at køre i ring igen og igen.
Negative tanker, som kører i ring, kan også være et tegn på depression. Hvis man i perioder lider af depression, kan man nemlig have en tendens at analysere andre menneskers adfærd. Deres intentioner, kommunikation eller handlinger ses på mere negativ vis. Negative tanker vil ofte køre rundt i hovedet og være sværere at slippe.
Skal jeg gå til psykolog, hvis jeg ofte oplever tankemylder?
Tankemylder kan være enormt frustrerende. Påvirker det din hverdag, dit humør og dit generelle overskud til f.eks. nærvær med andre, kan det være en hjælp for mange at tale med en psykolog. Hvis dine tanker derudover kredser meget om angst og frygt, kan en psykolog hjælpe dig med teknikker til at håndtere din angst.
Er det svært at identificere de uhensigtsmæssige tankemønstre og forstå årsagen til, hvorfor du egentlig oplever tankemylder? Det Sunde Sinds psykologer har god erfaring med at hjælpe mennesker, som bliver negativt påvirket af tankemylder. Hør mere om terapi hos Det Sunde Sind hvis du gerne vil blive bedre til at stoppe tankemylderet. Lær at kontrollere hvilke tanker du giver plads til, og hvilke du blot sender videre.
Tips til hvordan du stopper tankemylder
Der findes heldigvis flere teknikker, som du kan afprøve, hvis du ofte oplever, at dine tanker løber af med dig.
Øv dig i at identificere, hvornår dine tanker løber løbsk og bliver til tankemylder
Dette kan være en udfordring, for ofte bliver vi så opslugt at vores tankestrømme, at det kan være svært at skabe distance til dem. Du kan faktisk godt øve dig i at blive bedre til at identificere negative tankemønstre. På den måde skabes en distance mellem dig selv og tankestrømmen.
Denne distancering kan vise hvordan tanker ”bare” er tanker. Du må godt være kritisk overfor de tanker, som ikke er til gavn for dig selv. Når du får en destruktiv tanke, som ikke gør dig noget godt, kan du øve dig. Notér tanken, så det på sigt bliver nemmere ikke at gå ind i den og tænke videre og videre.
Giv slip eller skift dit fokus
Ved at registrere hvornår tankerne løber løbsk, kan man blive bedre til at give slip på de negative tanker. Ved at give de negative tanker opmærksomhed, ruller strømmen bare derudaf. Det er derfor vigtigt at øve sig i at skifte sit fokus, efter at den negative tankestrøm er blevet noteret i hovedet.
Det kan du f.eks. gøre ved at beskæftige dig med noget, som du nyder. Det kan være at spise noget godt, læse i en bog, bevæge dig og dyrke motion. På den måde træner du hjernen i ikke at blive hængende og bruge resurser på negative tanker. Samtidig erstattes de med gavnlige rutiner eller aktiviteter, som er gode for dig.
For nogle hjælper det endda at afsætte et tidspunkt på dagen, hvor man kan få lov at bekymre sig. Det kan være en halv time midt på dagen, hvor du ikke laver andet imens. Giv tankerne frit løb. Med denne strategi kan det også blive nemmere at give slip på forstyrrende tanker på andre tidspunkter af dagen. Du kan nu sige ”det vender jeg tilbage til”, for blot at gå videre med det, du nu var i gang med.
Find din kilde til indre ro
Tankemylder kan give en hel del uro, også fysisk i kroppen. Hvis du også har oplevet at være stresset, kan mindfulness- og afslapningsteknikker hjælpe mange med at slappe bedre af. Det kn give mere klarhed i hovedet og mindske symptomer på f.eks. depression og angst.
Mindfulness kan hjælpe dig med at blive bedre til at være tilstede i nuet. Med forskellige øvelser kan mange opleve at blive bedre til blot at identificere tanker og følelser uden at gå ind i dem og give dem opmærksomhed. Øvelserne kan øge den enkeltes evne til at være nærværende nu-og-her.
Tal med nogen om dit tankemylder
Måske har du ikke delt med nogen, at dit tankemylder har givet dig problemer med at sove og slappe af, eller har påvirket dit humør. Men det at tale med en, man stoler på, kan give en fornyet ro; og problemet kan måske føles en smule mindre altoverskyggende efter at have talt med nogen om det, hvad enten det er en nær familiemedlem, en god ven eller en psykolog.