Efter jeg er blevet rask fra binyretræthed, er jeg blevet en ægte søvn-entusiast.

God søvn er helt afgørende for humøret og for psyken. En af grundene til dette er, at søvnmangel har indflydelse på hormonbalancen i kroppen og blandt andet påvirker produktionen af hormoner som fx kortisol, serotonin, østrogen, testosteron og progesteron. Ubalance i disse hormoner kan udover træthed give symptomer som fx dårligere koncentration, dårligere hukommelse, stress, tristhed, irritabelt humør, tankemylder og flere ‘underlige tanker’, som kører i ring om sig selv.

Udover at det er vigtigt at sove nok timer, betyder det også noget for hormonbalancen, hvad tid på døgnet man sover. Kroppen er bygget til at følge solens rytme, og det forstyrrer kroppens naturlige balance, hvis vi forskyder døgnrytmen. Selvom det måske kan virke lidt kedeligt, er der altså mange gode grunde til at tage søvnen alvorligt og prioritere en god rutine og døgnrytme.

Her er derfor en liste over de vigtigste ting, man kan gøre, for at sove godt:

  1. Gå i seng omkring kl. 22.00 (helst ikke senere end 23.00) og sørg for at du har 8-9 timer til at sove.
  2. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan det være en hjælp at tage Passiflora 1-2 timer, inden du skal sove. Passiflora er et planteekstrakt, som gør én søvnig og hjælper til at få ro på tankerne. Det kan købes som dråber online. Dråberne kan også bruges, hvis du vågner midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen.
  3. Spis kulhydrat til aftensmad: fx havregrød, fuldkornspasta, ris eller lignende. Kulhydrat gør, at man bliver søvnig.
  4. Tag et varmt bad inden du skal sove, da det beroliger nervesystemet.
  5. Sluk al elektronik et par timer før du skal sove og sørg for, at der ikke er noget lys tændt i soveværelset inden du skal sove. Alle former for lys, uanset om det kommer fra en lampe, et TV eller en telefon, undertrykker kroppens produktion af søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Et bedre alternativ er at lytte til podcast i mørket.
  6. Køb et mørklægningsgardin og sørg for at det slutter til.
  7. Brug Det Sunde Sinds ‘falde i søvn visualisering’ her. Mange er begejstrede for denne lille simple teknik, som kan bruges til hurtigere at glide ind i drømmeland.

God fornøjelse og sov godt!
Kh. Iben.

Det Sunde Sind vokser, og der bliver mere at lave! Derfor udvider vi med en ny empatisk og kompetent psykolog ved navn Karin Gazit.

Psykolog Karin Gazit

Allerede nu modtager Karin klienter henvist gennem Det Sunde Sind.

Karin er en kompetent psykolog, der har arbejdet med terapi og selvudvikling i både Danmark, Tanzania og England. Med sin brede erfaring samt sin naturlige evne til at imødekomme mennesker på tværs af kulturer, kan hun hjælpe mennesker med mange forskellige problemstillinger, udgangspunkter og kulturelle afsæt. Hos os, varetager Karin både samtaler med børn, unge, voksne og par.  Hun varetager også samtaler på engelsk.

Karin har en inderlig kærlighed til mennesker og et stort ønske om at ville mennesker det bedste.  Det der driver Karin er at  hjælpe mennesker i deres udvikling.  For Karin er det vigtigt at imødekomme dine behov, ønsker og mål. Hun arbejder målrettet på at hjælpe dig derhen, hvor du lever i overensstemmelse med den du ønsker at være- og henimod det liv, du ønsker at leve.

Hvad end du kommer med, er Karin parat til undersøge det nærmere sammen med dig og  give dig råd og redskaber, der kan hjælpe dig i din proces.

Dette i et rum hvor hun bringer en solid psykologfaglighed med sig, samtidig med at hun er til stede som menneske, der udviser  dig  varme, accept og nærvær.

 

Du kan booke tid og læse mere om Karin her.

I min sidste artikel fortalte jeg min personlige historie om, hvordan jeg, efter at være blevet fejldiagnosticeret med ADHD og fejlbehandlet med ritalin, fandt ud af, at mine symptomer i virkeligheden skyldtes binyretræthed, hvilket er den fysiologiske betegnelse for langvarig stress. Gennem forholdsvis simple livsstilsændringer er det på 7 måneder lykkedes mig stort set at helbrede mig selv, og i denne artikel vil jeg gå mere i dybden med, hvad jeg helt konkret har gjort og stadig gør for at blive rask.

(The English version of this article is available here.) Læs mere

Psykolog København Østerbro Iben Jørgensen

Psykologen der troede hun havde ADHD: En personlig historie om stress og binyretræthed (adrenal fatigue).

(The English version of the article is available here.)

Jeg er generelt et privat menneske og har haft mange overvejelser i forhold til, om jeg skulle dele min historie, da det er meget personligt, men emnet er simpelthen for vigtigt til at lade være.
Jeg håber, at min historie kan inspirere andre og give en genvej, til hurtigere at få den rette hjælp. T
ak til alle jer der støtter Det Sunde Sind. Det betyder mere end i aner.
(Artiklen må gerne deles.)
Læs mere

Fik du ikke læst min artikel i Dystoni Bladet, så kan du hente den her: Artikel – Dystoni

God læselyst.

Kontakt



Gratis E-bog og Nyheder

Indtast din e-mail adresse for at modtage Det Sunde Sinds gratis e-bog og nyhedsbrev.


Følg på Facebook