Indlæg

Psykolog, københavn, østerbro, lavt selvværd
Sammenhængen mellem meditation og beslutninger.

Ofte handler terapi om at lære at træffe gode valg i livet.
Som psykolog lærer jeg ofte den enkelte at meditere og få ro på følelser og tanker, og i den forbindelse spørger mange om følgende; ”hvis jeg kan få ro indeni ved at meditere, hvordan ved jeg så, hvad jeg skal gøre, og hvilken retning jeg skal gå i livet? Hvad skal jeg navigere efter, hvis jeg gennem meditation lærer at acceptere alt?”

Dette er et rigtig godt spørgsmål, som også optog mig i starten, da jeg begyndte at meditere, for det er sandt, at man gennem meditation kan lære at slutte fred med alle livsomstændigheder.

Det er dog vigtigt at pointere, at meditation ikke handler om at acceptere hvad som helst. Når vi står overfor en svær situation, er der typisk 3 valgmuligheder. De første to er enten at ændre situationen eller fjerne sig fra den. Den tredje mulighed er at acceptere situationen, og typisk bør man ikke bruge accept til at affinde sig med ting, med mindre første og anden strategi ikke er muligt.

Inden man begynder at ændre på en situation eller fjerne sig fra den, kan det dog være en god idé at meditere på den for at opløse nogle af de negative følelser, så ens reaktion ikke kun bliver en flugt fra ubehag.
Når der er kommet mere ro på følelserne, kan man bedre mærke, hvad der er rigtigt for én, hvilken retning man skal, og hvad man har lyst til.

Jeg plejer at sammenligne det med at navigere et skib på havet, hvor man kan forestille sig, at man navigerer udenom ting, der kan skade skibet såsom et isbjerg, en tornado eller lignende. At styre udenom isbjerget eller tornadoen kan sammenlignes med at fjerne sig fra omstændigheder, som udgør en trussel i livet, hvilket ofte er en god idé, men hvis man kun kan mærke frygt og ikke er i kontakt med ens indre glæde og entusiasme, bliver det et problem, fordi skibet i ens liv ikke har nogen retning. Man sejler bare i ring og undgår farer uden egentlig at komme tættere på det, man ønsker sig. Dette opleves typisk som ambivalens og vægelsind, hvilket også kan hænge sammen med lavt selvværd.

Somme tider kan meditation endda være nok til at løse problemet, så der ikke længere er et behov for at flytte sig. Derfor anbefaler jeg, hvis man oplever stærke negative følelser, først at prøve at meditere på dem, indtil der er en større ro, sådan at man bedre kan mærke sin lyst og retning i livet og dermed både styre udenom farer og samtidig sætte kursen efter dét, man ønsker sig.
De to slags meditation, jeg oftest benytter, er mindfulness og The Work af Byron Katie.

Kh. Iben.

Normale psykologiske reaktioner i forbindelse med lockdown grundet coronavirus, COVID-19.

Jalousi og ensomhed, psykolog, behandling

I dag blev jeg ringet op af en kvinde, hvis angst var blusset voldsomt op i forbindelse med nyhederne om coronavirus. Hun fortalte om sin situation og bad om at få en tid online i dag, hvilket lykkedes. Jeg gav hende forskellige strategier til angsthåndtering, og ved slutningen af samtalen fortalte hun, at hun følte sig lettet og havde det betydeligt bedre.

De angstfølelser, hun beskrev under samtalen, gav mig lyst til at skrive dette indlæg, da der uden tvivl er mange andre, der oplever det samme lige nu, og det kan være en hjælp at blive mindet om, at vi alle er i samme båd, og at der er ting, man kan gøre, selvom situationen kan virke låst.

Angst og stress

Situationen omkring coronavirus udbruddet udløser angst og stress på mange forskellige niveauer. Der er frygten for at ens nærmeste bliver syge, frygten for at man selv bliver syg og frygten for at man selv er bærer af virussen uden at vide det, og uforvarende kommer til at smitte andre.
Mange oplever også ensomhed i forbindelse med hjemsendelse fra arbejdet, aflysning af sociale arrangementer og isolation i hjemmet og samtidig kan det være stressende at være låst inde med børn og familie, fordi alt er lukket ned. Derudover kan der være bekymringer omkring økonomi, hvis ens arbejde eller ens partners arbejde er påvirket af situationen.

Situationen udløser altså et bombardement af stressende faktorer, som de fleste slet ikke er vant til at forholde sig til. Det kan være yderst stressende og angstprovokerende at forsøge at navigere i.

Selvom situationen kan føles låst, er der altid noget, man kan gøre, for at skabe indre ro, og jeg vil derfor dele nogle af mine bedste angstråd her. Jeg håber, det kan hjælpe til at lindre stress og angst.

Strategier til at håndtere angst og stress i forbindelse med coronavirus COVID-19:

Hvad kan jeg gøre nu og her?

Angst kræver handling. Det er derfor forbudt ikke at tage dig af det/ignorere det/lade som ingenting, når du oplever angst. Hvis du gør dette, vil signalet sandsynligvis stige, indtil det er umuligt at ignorere.

Strategier:

(Vælg én strategi og brug ca. 15 minutter på det, før du beslutter dig for, at det ikke virker).

  • Spørg dig selv, hvad du har lyst til/hvad der ville være rart for dig at gøre i situationen. Hvis det er svært at mærke lyst, så prøv at mærke i kroppen, hvad den gerne vil have dig til at gøre. Det kan fx være kroppen siger, at det ville være rart at gå en lille tur, lave en kop kaffe, tage et varmt bad eller lignende. Alene det at rejse sig og gøre et eller andet som bare er en lille smule lystbetonet kan være nok til at tage toppen af angsten.
  • Brug Det Sunde Sinds indre barn visualisering, til at få ro i kroppen
  • Flyt din fokuserede opmærksomhed via sanserne. Lyt for eksempel koncentreret til de forskellige instrumenter og lag i et stykke musik eller fokusér på bestemte farver i dine omgivelser.
  • Træk vejret dybt og tæl til 10 på hver indånding og udånding indtil angsten er faldet til 2-3 på en skala fra 1-10. Lav derefter 20 ind- og udåndinger mere for at give kroppen mulighed for at falde helt til ro.
  • Lav 50 englehop eller løb en lille tur. Motion som får pulsen op har en positiv effekt på angst.
  • Stil dig i ”high power pose” i 2 min. “High power pose” er kropssprog, hvor du tillader dig at fylde mere. Du kan fx stille dig med skulderbredte afstand mellem fødderne og armene i vejret. Forskningen har vist, at hvis man står sådan i 2 minutter eller mere, booster det niveauet af testosteron og sænker niveauet af kortisol (stresshormon). Du vil føle dig stærkere og mere ovenpå og dermed mindre angst og stresset.

TED-Talk om High Power Pose-eksperimentet her

Ofte hænger voldsom angst sammen med ekstremt høje krav og idealer for en selv. Kravene udmønter sig i en manglende fleksibilitet i forhold til at skifte retning, når ubehag opstår. Øv dig i at skifte retning ud fra din kropsfornemmelse og i at tilgive dig selv, at tingene ikke gik helt som planlagt.

Hvis du ønsker yderligere støtte, er du velkommen til at kontakte psykologerne hos Det Sunde Sind. Vi har både åbent for almindelige samtaler i klinikken og for online samtaler.
Du kan også læse mere om corona-angst her.

Kh. Iben.
Autoriseret Psykolog ved Det Sunde Sind.

Efter jeg er blevet rask fra binyretræthed, er jeg blevet en ægte søvn-entusiast.

God søvn er helt afgørende for humøret og for psyken. En af grundene til dette er, at søvnmangel har indflydelse på hormonbalancen i kroppen og blandt andet påvirker produktionen af hormoner som fx kortisol, serotonin, østrogen, testosteron og progesteron. Ubalance i disse hormoner kan udover træthed give symptomer som fx dårligere koncentration, dårligere hukommelse, stress, tristhed, irritabelt humør, tankemylder og flere ‘underlige tanker’, som kører i ring om sig selv.

Udover at det er vigtigt at sove nok timer, betyder det også noget for hormonbalancen, hvad tid på døgnet man sover. Kroppen er bygget til at følge solens rytme, og det forstyrrer kroppens naturlige balance, hvis vi forskyder døgnrytmen. Selvom det måske kan virke lidt kedeligt, er der altså mange gode grunde til at tage søvnen alvorligt og prioritere en god rutine og døgnrytme.

Her er derfor en liste over de vigtigste ting, man kan gøre, for at sove godt:

  1. Gå i seng omkring kl. 22.00 (helst ikke senere end 23.00) og sørg for at du har 8-9 timer til at sove.
  2. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan det være en hjælp at tage Passiflora 1-2 timer, inden du skal sove. Passiflora er et planteekstrakt, som gør én søvnig og hjælper til at få ro på tankerne. Det kan købes som dråber online. Dråberne kan også bruges, hvis du vågner midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen.
  3. Spis kulhydrat til aftensmad: fx havregrød, fuldkornspasta, ris eller lignende. Kulhydrat gør, at man bliver søvnig.
  4. Tag et varmt bad inden du skal sove, da det beroliger nervesystemet.
  5. Sluk al elektronik et par timer før du skal sove og sørg for, at der ikke er noget lys tændt i soveværelset inden du skal sove. Alle former for lys, uanset om det kommer fra en lampe, et TV eller en telefon, undertrykker kroppens produktion af søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Et bedre alternativ er at lytte til podcast i mørket.
  6. Køb et mørklægningsgardin og sørg for at det slutter til.
  7. Brug Det Sunde Sinds ‘falde i søvn visualisering’ her. Mange er begejstrede for denne lille simple teknik, som kan bruges til hurtigere at glide ind i drømmeland.

God fornøjelse og sov godt!
Kh. Iben.

I dag udkom en ny og forbedret version af Det Sunde Sinds ‘Sov godt drøm sødt visualisering’ som kan afhjælpe dine søvnproblemer. Dette er en effektiv metode til hurtigere at falde i søvn, hvilket kan være en hjælp, hvis du fx har tendens til at ligge og tænke, inden du skal sove.

Prøv øvelsen her:

Der kan være mange grunde til at din søvn ikke er optimal. Læs blandt andet om Angst og Stress.

Hvordan kommer man fra overlevelse til indre frihed? Det har Mannah Guldager fra Lyden af Et Bedre Liv interviewet Neela Rosalina og jeg om for få dage siden. Det kom der en rigtig spændende snak ud af, hvor vi talte om det gode liv, flow, autencitet, kreativitet, og hvordan man får et sundt sind.

Jeg fik sagt de ting, jeg havde på hjerte og givet nogle input, du kan bruge til at vikle dig ud af negative følelser og komme igennem store som små kriser.

Lyt med her. Min del af interviewet starter ved cirka 32 minutter. God fornøjelse :-)

 

Det Sunde Sind, Lyden af et bedre liv, Podcast med Iben Larissa Jørgensen

Psykolog København Østerbro Iben Jørgensen

Psykologen der troede hun havde ADHD: En personlig historie om stress og binyretræthed (adrenal fatigue).

(The English version of the article is available here.)

Jeg er generelt et privat menneske og har haft mange overvejelser i forhold til, om jeg skulle dele min historie, da det er meget personligt, men emnet er simpelthen for vigtigt til at lade være.
Jeg håber, at min historie kan inspirere andre og give en genvej, til hurtigere at få den rette hjælp. T
ak til alle jer der støtter Det Sunde Sind. Det betyder mere end i aner.
(Artiklen må gerne deles.)
Læs mere

Jeg har netop bidraget til en artikel om fotografering som stresshåndtering. Fotografering hjælper os til at være til stede i nuet og styrker evnen til at håndtere resten af hverdagens krævende situationer.

Læs den fulde artikel her.

Jeg har netop afholdt foredrag i Stresshåndtering, hos Depressionsforeningens Sommerhøjskole.

Du kan downloade noterne her: Foredrag – Stresshaandtering

Gratis E-bog og Nyheder

Indtast din e-mail adresse for at modtage Det Sunde Sinds gratis e-bog og nyhedsbrev.


Følg på Facebook