Normale psykologiske reaktioner i forbindelse med lockdown grundet coronavirus, COVID-19.

I dag blev jeg ringet op af en kvinde, hvis angst var blusset voldsomt op i forbindelse med nyhederne om coronavirus. Hun fortalte om sin situation og bad om at få en tid online i dag, hvilket lykkedes. Jeg gav hende forskellige strategier til angsthåndtering, og ved slutningen af samtalen fortalte hun, at hun følte sig lettet og havde det betydeligt bedre.

De angstfølelser, hun beskrev under samtalen, gav mig lyst til at skrive dette indlæg, da der uden tvivl er mange andre, der oplever det samme lige nu, og det kan være en hjælp at blive mindet om, at vi alle er i samme båd, og at der er ting, man kan gøre, selvom situationen kan virke låst.

Angst og stress

Situationen omkring coronavirus udbruddet udløser angst og stress på mange forskellige niveauer. Der er frygten for at ens nærmeste bliver syge, frygten for at man selv bliver syg og frygten for at man selv er bærer af virussen uden at vide det, og uforvarende kommer til at smitte andre.
Mange oplever også ensomhed i forbindelse med hjemsendelse fra arbejdet, aflysning af sociale arrangementer og isolation i hjemmet og samtidig kan det være stressende at være låst inde med børn og familie, fordi alt er lukket ned. Derudover kan der være bekymringer omkring økonomi, hvis ens arbejde eller ens partners arbejde er påvirket af situationen.

Situationen udløser altså et bombardement af stressende faktorer, som de fleste slet ikke er vant til at forholde sig til. Det kan være yderst stressende og angstprovokerende at forsøge at navigere i.

Selvom situationen kan føles låst, er der altid noget, man kan gøre, for at skabe indre ro, og jeg vil derfor dele nogle af mine bedste angstråd her. Jeg håber, det kan hjælpe til at lindre stress og angst.

Strategier til at håndtere angst og stress i forbindelse med coronavirus COVID-19:

Hvad kan jeg gøre nu og her?

Angst kræver handling. Det er derfor forbudt ikke at tage dig af det/ignorere det/lade som ingenting, når du oplever angst. Hvis du gør dette, vil signalet sandsynligvis stige, indtil det er umuligt at ignorere.

Strategier:

(Vælg én strategi og brug ca. 15 minutter på det, før du beslutter dig for, at det ikke virker).

  • Spørg dig selv, hvad du har lyst til/hvad der ville være rart for dig at gøre i situationen. Hvis det er svært at mærke lyst, så prøv at mærke i kroppen, hvad den gerne vil have dig til at gøre. Det kan fx være kroppen siger, at det ville være rart at gå en lille tur, lave en kop kaffe, tage et varmt bad eller lignende. Alene det at rejse sig og gøre et eller andet som bare er en lille smule lystbetonet kan være nok til at tage toppen af angsten.
  • Brug Det Sunde Sinds indre barn visualisering, til at få ro i kroppen
  • Flyt din fokuserede opmærksomhed via sanserne. Lyt for eksempel koncentreret til de forskellige instrumenter og lag i et stykke musik eller fokusér på bestemte farver i dine omgivelser.
  • Træk vejret dybt og tæl til 10 på hver indånding og udånding indtil angsten er faldet til 2-3 på en skala fra 1-10. Lav derefter 20 ind- og udåndinger mere for at give kroppen mulighed for at falde helt til ro.
  • Lav 50 englehop eller løb en lille tur. Motion som får pulsen op har en positiv effekt på angst.
  • Stil dig i ”high power pose” i 2 min. “High power pose” er kropssprog, hvor du tillader dig at fylde mere. Du kan fx stille dig med skulderbredte afstand mellem fødderne og armene i vejret. Forskningen har vist, at hvis man står sådan i 2 minutter eller mere, booster det niveauet af testosteron og sænker niveauet af kortisol (stresshormon). Du vil føle dig stærkere og mere ovenpå og dermed mindre angst og stresset.

TED-Talk om High Power Pose-eksperimentet her

Ofte hænger voldsom angst sammen med ekstremt høje krav og idealer for en selv. Kravene udmønter sig i en manglende fleksibilitet i forhold til at skifte retning, når ubehag opstår. Øv dig i at skifte retning ud fra din kropsfornemmelse og i at tilgive dig selv, at tingene ikke gik helt som planlagt.

Hvis du ønsker yderligere støtte, er du velkommen til at kontakte psykologerne hos Det Sunde Sind. Vi har både åbent for almindelige samtaler i klinikken og for online samtaler.
Du kan også læse mere om corona-angst her.

Kh. Iben.
Autoriseret Psykolog ved Det Sunde Sind.

I dag udkom en ny og forbedret version af Det Sunde Sinds ‘Sov godt drøm sødt visualisering’ som kan afhjælpe dine søvnproblemer. Dette er en effektiv metode til hurtigere at falde i søvn, hvilket kan være en hjælp, hvis du fx har tendens til at ligge og tænke, inden du skal sove.

Prøv øvelsen her:

Der kan være mange grunde til at din søvn ikke er optimal. Læs blandt andet om Angst og Stress.

Ny psykolog!

Det Sunde Sind vokser, og der bliver mere at lave! Derfor udvider vi med en ny erfaren og empatisk psykolog ved navn Kristine Andersen.

Psykolog Kristine Andersen

Som psykolog tager Kristine udgangspunkt i, hvor du er henne lige nu og hvor du gerne vil hen. I terapien giver hun plads og rum til, at du kan få tacklet dine problemer og de udfordringer du står over for – udforsket i et trygt, støttende og opbyggende miljø.

Kristine har som psykolog tilegnet sig stor viden og erfaring i at arbejde samtaleterapeutisk inden for mange forskellige problemstillinger og emner, og hendes terapeutiske arbejde omfatter både den traditionelle samtale og konkrete øvelser. Hun er fagligt nysgerrig og henter inspiration i både ind- og udland, men sørger som udgangspunkt altid for at tilrettelægge terapien ud fra det menneske, hun sidder over for.

Kristine har arbejdet som psykolog i både Australien og Danmark, og hun har en stor passion for at rejse og opleve andre kulturer og lande. Kristine er også interesseret i, hvordan naturen påvirker os mennesker på en opbyggende og helbredende måde.

Du kan booke tid og læse mere om Kristine her.

Det Sunde Sind vokser, og der bliver mere at lave! Derfor udvider vi med en ny empatisk og kompetent psykolog ved navn Karin Gazit.

Psykolog Karin Gazit

Allerede nu modtager Karin klienter henvist gennem Det Sunde Sind.

Karin er en kompetent psykolog, der har arbejdet med terapi og selvudvikling i både Danmark, Tanzania og England. Med sin brede erfaring samt sin naturlige evne til at imødekomme mennesker på tværs af kulturer, kan hun hjælpe mennesker med mange forskellige problemstillinger, udgangspunkter og kulturelle afsæt. Hos os, varetager Karin både samtaler med børn, unge, voksne og par.  Hun varetager også samtaler på engelsk.

Karin har en inderlig kærlighed til mennesker og et stort ønske om at ville mennesker det bedste.  Det der driver Karin er at  hjælpe mennesker i deres udvikling.  For Karin er det vigtigt at imødekomme dine behov, ønsker og mål. Hun arbejder målrettet på at hjælpe dig derhen, hvor du lever i overensstemmelse med den du ønsker at være- og henimod det liv, du ønsker at leve.

Hvad end du kommer med, er Karin parat til undersøge det nærmere sammen med dig og  give dig råd og redskaber, der kan hjælpe dig i din proces.

Dette i et rum hvor hun bringer en solid psykologfaglighed med sig, samtidig med at hun er til stede som menneske, der udviser  dig  varme, accept og nærvær.

 

Du kan booke tid og læse mere om Karin her.

Hvordan kommer man fra overlevelse til indre frihed? Det har Mannah Guldager fra Lyden af Et Bedre Liv interviewet Neela Rosalina og jeg om for få dage siden. Det kom der en rigtig spændende snak ud af, hvor vi talte om det gode liv, flow, autencitet, kreativitet, og hvordan man får et sundt sind.

Jeg fik sagt de ting, jeg havde på hjerte og givet nogle input, du kan bruge til at vikle dig ud af negative følelser og komme igennem store som små kriser.

Lyt med her. Min del af interviewet starter ved cirka 32 minutter. God fornøjelse :-)

 

Det Sunde Sind, Lyden af et bedre liv, Podcast med Iben Larissa Jørgensen

Jeg har netop bidraget til en artikel om fotografering som stresshåndtering. Fotografering hjælper os til at være til stede i nuet og styrker evnen til at håndtere resten af hverdagens krævende situationer.

Læs den fulde artikel her.

IMG_3901

 Besøgsstatistik www.detsundesind.dk

At starte en blog sidste uge var en vild oplevelse for mig. Siden i søndags har over 1000 mennesker læst min artikel, det havde jeg ikke lige regnet med, tak for det! Det er dog også tydeligt, når jeg kigger på statistikken for besøgende på min hjemmeside, at det er tid til at skrive et nyt indlæg :-D Læs mere

IMG_3857

Jeg er bange. Bange for at jeg ikke kan skrive godt nok, bange for at blive til grin, bange for at andre ikke kan bruge det jeg skriver, bange for at blive misforstået og bange for at komme til at modsige mig selv. Læs mere

Gratis E-bog og Nyheder

Indtast din e-mail adresse for at modtage Det Sunde Sinds gratis e-bog og nyhedsbrev.


Følg på Facebook