Vores dygtige psykolog og parterapeut Anders Bang tilbyder Emotionsfokuseret parterapi (EFT), som er en yderst effektiv terapiform, der vinder mere og mere frem. Her får du derfor et indblik i, hvad emotionsfokuseret parterapi går ud på, og hvad det kan bruges til.
Psykolog Anders Bang brænder for at arbejde med parterapi. Han er både rar og super dygtig.
Når man møder sin partner, bringes man sammen af følelser. Af forelskelse. Man lader sig rive med og nyder de stærke følelser.
Men…
Når der opstår problemer i forholdet, er følelserne sjældent lige så velkomne. I stedet forsøger man at undertrykke dem og lade sig styre af hovedet fremfor hjertet. Resultatet er afstand til ens partner i stedet for den nærhed, man længes efter.
Men behøver følelserne være farlige? Eller prøver de faktisk at fortælle os noget?
Emotionsfokuseret parterapi – hvad er det?
Vores følelser er en GPS, der – hvis vi lytter – fortæller os, hvad vi har brug for, og hvad vi skal gøre. Det vil sige, at vores følelser fortæller, om noget føles rigtigt eller forkert, trygt eller farligt.
I emotionsfokuseret parterapi (EFT) er emotioner og følelser i centrum: Man arbejder med at finde ud af, hvad der i virkeligheden ligger bag ved ens umiddelbare emotioner og reaktioner, da det ofte er her, nøglen til parforholdets konflikter findes.
Er du der for mig?
Uanset hvilken konflikt man har som par, relaterer konflikter og afstand i forholdet sig typisk til et grundlæggende spørgsmål: Er du der for mig?
Er svaret ja, oplever man tryghed og samhørighed i sit parforhold. Man har en forventning om at blive grebet, når man falder.
Er man i tvivl om, hvad svaret er eller forventer man et nej, er det straks en anden sag: Man bliver usikker og utryg – og så begynder mønsteret mellem jer.
Mønsterets magt
Alle par vil i større eller mindre grad opleve at blive fanget i et mønster – et bestemt mønster for, hvordan man som par føler, tænker, reagerer og trigger hinanden, når der opstår konflikter i parforholdet.
At man trækkes ind i mønsteret er – om end ubehageligt og utrygt – et udtryk for helt normale og universelle overlevelsesstrategier. Hvis ens partner eller man selv trækker sig, bebrejder eller protesterer, er det en overlevelsesstrategi og et mere eller mindre vellykket forsøg på at opnå eller bevare kontakten og relationen. Det er en måde, man agerer på, når man føler eller oplever, at svaret på:
Er du der for mig?
Er: Nej.
Det er altså uundgåeligt og som udgangspunkt ufarligt, at man fanges af mønsteret. Mønsteret bliver først farligt, når det bliver fastlåst, og man ikke formår at komme ud af det igen. I EFT blotlægges mønsteret, så man lærer, hvordan man som par kan stå sammen og bekæmpe mønsteret i stedet for at bekrige hinanden.
2 reaktioner på brudt kontakt
Når man føler sig utryg eller ikke føler sig set i sit parforhold, kan man reagere på en af to måder:
1. Tilbagetrækning: For at beskytte sig selv og relationen trækker man sig. Man forsøger at blive følelsesløs, undlader at engagere sig og fornægter sit behov for tryghed og samhørighed.
2. Forfølgelse: For at beskytte sig selv og relationen kæmper man for at blive set og hørt. Man gør opmærksom på den manglende kontakt og bliver kritisk og krævende.
Hvilken strategi man mere eller mindre ubevidst vælger, afhænger primært af ens tidligere erfaringer med nære omsorgspersoner – ens tilknytningsmønster.
3 klassiske mønstre
Mønsteret gør, at man i stedet for at opnå tryghed, samhørighed og nærhed, driver længere væk fra både hinanden og sig selv. Overordnet set er der tre klassiske mønstre, som par bliver fanget i, når det bliver svært:
1. Opsøgende-undvigende: Den ene beskytter sig selv ved at trække sig følelsesmæssigt såvel som fysisk, mens den anden desperat forsøger at kræve kontakt. Jo mere den ene kritiserer og protesterer over den manglende nærhed, jo mere vil den anden trække sig i stille protest.
2. Flygt-frys: Begge parter trækker sig fra relationen og finder ro alene, men går herved glip af muligheden for intimitet og nærvær.
3. Fejlfinding: Begge bebrejder gensidigt hinanden, hvilket opretholder afstand og blokerer for, at man opnår kontakt igen.
Det er hverken dig eller mig – det er os
At man oplever konflikter og udfordringer skyldes altså det mønster, der opstår i parrets fælles samspil. I emotionsfokuseret parterapi er der derfor ingen, der udpeges som skurken, ligesom ingen er forkerte – det handler om, hvad der foregår i rummet mellem parret.
I EFT er fokus på at finde ud af, hvad der ligger bag jeres respektive reaktioner, der bidrager til opretholdelsen af mønsteret, så I kan blive klar over, hvad der egentlig er på spil, når I igen fanges af mønsteret. Derfor består arbejdet i terapien i at undersøge, hvad man hver især bringer med i relationen – hvad der er mit, og hvad der er dit – der skaber afstand og fjerner den nærhed og intimitet, man i virkeligheden ønsker.
Kan det deles, kan det heles
Ofte ender par i en situation, hvor man forsøger at passe på sig selv og hinanden: Man går på listefødder om den varme grød, fordi det er for sårbart og utrygt at berøre problemet.
Et vigtigt element i den emotionsfokuserede parterapi er, at der skabes et rum, hvor der bliver lyttet til det, der er svært at få sagt, og hvor det er muligt at sige de svære ting højt. For det helende element opstår, når det sårbare og svære bliver delt, og man opdager, at svaret på
Er du der for mig?
Er: Ja!
5 hurtige om emotionsfokuseret parterapi:
1. EFT er en af de mest gennemprøvede og veldokumenterede metoder til at hjælpe par
2. 70-75 pct. af alle de par, der går i emotionsfokuseret parterapi, føler sig styrkede som par og oplever færre konflikter og større tryghed
3. Op imod 90 pct. oplever, at deres parforhold er væsentligt forbedret efter terapiforløbet
4. Har fokus på at forbedre kommunikation og skabe større forståelse i parforhold
5. Søger at skabe en rummelighed for hinandens forskelligheder, så de bliver værdsat og ikke bekriget
Men behøver vi snakke med en parterapeut? Kan man ikke bare selv blotlægge og arbejde med mønsteret i sit parforhold?
Jo, det kan man som udgangspunkt godt. I den forbindelse er et godt sted at starte Sue Johnsons bog ’Hold Mig’.
Men…
Til dels kan det være svært at få øje på ens eget mønster, til dels kan man blive fanget i mønsteret, når man arbejder med det. Derfor kan det være en fordel at have en udefrakommende part, der kender til metoden og som ikke selv har følelser i klemme i relationen.
Når vi er fanget i mønsteret, vil anmodningen om kontakt ofte være pakket ind og grumset af usikkerhed, sårede følelser og skuffede forventninger. Det negative mønster forurener kommunikationen. I EFT er der fokus på at række ud på en sårbar og tydelig måde, der inviterer til kontakt og nærhed i stedet for at trigge mønsteret.
Derfor kan det være en fordel at snakke med en parterapeut, der kan hjælpe med at skabe et trygt rum, hvor der er plads til at pakke de svære følelser ud og kigge på dem sammen.
Vidste du…
At par i gennemsnit venter seks år med at opsøge hjælp til deres problemer?
Men faktisk er et af de bedste råd at opsøge hjælp i tide. Jo flere gange, man har været igennem mønsteret, jo hurtigere bliver man fanget af det – og jo sværere kan det være, at komme ud af igen.
Betyder det, at det er for sent at søge hjælp, når vi har kæmpet med det samme problem i lang tid?
Overhovedet ikke. Mønsteret mellem jer vil blot være mere fastlåst og kan derfor kræve ekstra arbejde at komme ud af.
Er emotionsfokuseret parterapi noget for os?
I mange tilfælde er svaret ja. Den emotionsfokuserede parterapi har nemlig noget at tilbyde til mange forskellige par og livssituationer: Par, der er kørt fast. Par, der er i tvivl, om de skal fortsætte sammen. Par, der ønsker et serviceeftersyn. Par, der ønsker fælles udvikling. Par, der er i krise og har brug for en håndsrækning for at komme videre sammen.
Den emotionsfokuserede parterapi favner bredt, da formålet er at styrke parrets relation til hinanden ved at klarlægge de negative mønstre, der skaber afstand, og som man utilsigtet havner i igen og igen. Hvis du og din partner ønsker et parforhold med mindre konflikt og afstand og med rum til større sårbarhed vil vi hos Det Sunde Sind gerne hjælpe jer. Læs mere om vores psykolog Anders, der især har erfaring med emotionsfokuseret parterapi og bestil en tid hos ham her.
Læs mere om parterapi generelt her.
Kakaoceremoni giver en mulighed for fordybelse og tid til eftertanke. Gennem musik, afslapning og meditation skærpes evnen til at være til stede og åbne hjertet. Ceremoniel kakao hjælper til at forbinde sig dybere til sig selv og livet.
